Nutrição e treino

Um atleta em modo de quarentena

Por Marco Luís

15.06.2020 | 0 Comentários | 2 Likes

Estamos a viver momentos de medo e insegurança com esta epidemia Covid19 que nos obrigou a estar em quarentena e consequentemente muitas empresas foram obrigadas a fechar por questoes de segurança onde muitas delas despediram funcionarios e outras abriram falencia . Todas as áreas foram afectadas, mas sem sombra de dúvida a área do desporto e do fitness é a que mais sofreu, pois o contacto fisico faz parte da maioria dos desportos e claro do ginásio. Fica a questão : Como um atleta de competição vai manter o shape sem ginasio estando limitado a fazer algo em casa? É obvio que nunca vamos conseguir igualar os resultados do ginasio caso contrario eles não existiriam mas temos que nos desenrascar com as armas que temos , apostar no cardio por ser facil fazer em casa: caminhadas a volta de casa, sprints no vosso patio, saltar a corda, ou escadas . Na parte muscular o basico que sempre se utilizou nos desportos em geral: flexoes, passadas para pernas, abdominais. O cardio 30 a 45 minutos em jejum todos os dias. O treino muscular 3 a 4x na semana um circuito de 5 a 7 series de cada exercicio. Mas sem duvida nesta fase de quarentena onde o nosso gasto calorico é muito inferior ao habitual pois não saimos de casa para trabalhar e não estamos a treinar em alta intensidade em um ginasio comercial como abitual, devemos ter enorme cuidado com nossa alimentação. Ou seja nesta fase aconcelho reduzirem as calorias e como é obvio nas fontes de energia que são os carbohidratos e gorduras mantendo as proteinas altas para preservar ao maximo a massa muscular. Alem do mais usem alimentos com o maximo valor biologico como a clara do ovo que é a melhor fonte de proteina da natureza por ser isenta de gorduras e carbohidratos ou mesmo a albumina em po que tem a mesma composição unica diferença é que é em po ao invez de liquida. O peixe , o peito de frango ou de peru sao as outras fontes de proteina . Como fonte de carbohidratos usem os menos caloricos como os vegetais de cor verde , o arroz e batata doce. Nas gorduras muito cuidado com as 9 calorias por cada grama pois o azeite de baixa acidez é saudavel mas um pouco a mais já era a dieta saudavel. Nas gorduras azeite acidez menor que 0,5%, abacate e gema do ovo.
Nesta fase de quarentena pode não ser facil evoluir como antes mas podemos facilmente manter o que conseguimos com uma dieta perfeita e o treino dentro do possivel.
Unidos vamos vencer!
Fiquem em casa.